La prise en considération de notre longévité ouvre de nombreuses pistes d’exploration. C’est ce qui rend la longévité une thématique passionnante pour la naturopathie. L’approche naturopathique s’attache en effet à tous les aspects de notre vie, elle en expose les liens et les mécanismes profonds.

Une année de plus ne pourra pas être évitée et ce n’est certainement pas l’objet de notre approche. Ce qui compte, c’est d’insuffler de la vie dans chaque année supplémentaire. Comment cet objectif se traduit-il dans les faits ?

Mieux vivre et vieillir

Bien vieillir est un choix quotidien : tout au long de notre vie, nos décisions et nos actes ont des effets sur notre santé globale.

Si nous nous prenons soin de notre organisme et de notre mental tous les jours, nous nous donnons la possibilité de vivre pleinement. Cela se traduit par une vitalité corporelle et mentale, un équilibre global et une résilience accrue.

Pour y parvenir, voici quelques pistes à privilégier avec le soutien de la naturopathie.

Masse musculaire

Tes muscles sont le liant de ton corps. Ils t’aident à bouger, mais sont aussi responsables des fonctions suivantes :

• Equilibre : ils nous permettent d’éviter les chutes, de nous déplacer en confiance, de maintenir notre mobilité.
• Métabolisme : ils interviennent dans le métabolisme du glucose en brûlant le sucre.
• Immunité : les muscles participent à la régulation de l’inflammation et à la modulation de ton système immunitaire.
• Squelette : les muscles et les os fonctionnent ensemble via la stimulation mécanique quotidienne et ils vieillissent aussi ensemble.
• Mental : un corps musclé est un corps qui bouge et qui te permet de rester autonome. L’autonomie est aussi essentielle dans le maintien d’un équilibre mental durable.

Comment éviter la sarcopénie ?

Avec l’âge, le principal risque pouvant atteindre tes muscles est la sarcopénie. Il s’agit d’une diminution de ta masse musculaire, véritable marqueur du vieillissement. Cette diminution s’accompagne d’une baisse de la vitalité, de la motricité, de la force et des performances physiques.

En naturopathie on considère que ce sont les petites habitudes qui changent la donne ! Elles s’inscrivent dans la durée et font toute la différence en termes de renforcement musculaire durable. Elles sont donc un excellent rempart contre la sarcopénie :

• Bouge tous les jours : choisis d’aller travailler à vélo, oublie les Escalators, marche 15 minutes par jour, étire-toi, descend du bus/métro/tram un arrêt plus tôt… La marche reste une des activités les plus adaptées car c’est une stimulation douce qui convient à tous les âges. La sédentarité est une entrave à ta longévité.
• Muscle-toi : fais travailler tes muscles régulièrement. Deux ou trois courtes séances de musculation par semaine suffisent. La régularité, c’est la véritable clé.
• Expose-toi à la lumière du jour : la vitamine D est essentielle à la bonne santé musculaire. L’exposition à la lumière naturelle a également des conséquences sur la santé de ton microbiote intestinal.
• Privilégie une alimentation vivante : avec l’âge, certaines personnes tendent à manger de moins en moins et seulement certaines catégories d’aliments. Attention donc aux carences (nous allons voir ça plus bas) et au manque de protéines.

Pro tip : Comment tu peux passer à une alimentation saine et vivante

Tes muscles sont “intelligents” : s’ils sont stimulés et nourris, ils s’adaptent à tout âge !

La vérité sur l’ostéoporose

L’autre allié de tes muscles, c’est ton squelette. Avec l’âge, on parle souvent d’ostéoporose. Il s’agit de la diminution de la densité osseuse et de la qualité des os. S’ensuit une fragilité accrue, tout comme le risque de chutes et de fractures. Dès qu’on évoque l’ostéoporose, on pense au calcium. Dans la foulée, on consomme plus de produits laitiers qu’il n’en faut.

Pro tip : Les produits laitiers favorisent-ils l’inflammation ?

C’est vrai que le calcium est essentiel à la solidité osseuse. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est qu’il n’agit pas tout seul ! En d’autres termes, tu peux apporter du calcium, ne pas le fixer et avoir de l’ostéoporose.

Objectif calcium

Pour que le calcium fasse véritablement son effet et favorise ta longévité, adopte une vision naturopathique à 360 degrés :

• Pratique une activité physique régulière
• Expose-toi à la lumière naturelle tous les jours : la vitamine D aide à absorber le calcium.
• Evite le terrain inflammatoire : une alimentation variée, suffisante et saine soutient ton microbiote intestinal, renforce ton immunité et évite l’inflammation chronique. Elle doit comporter pour cela suffisamment de protéines, de bons gras et de fibres.

Pro tip :  Sais-tu que le calcium ne se trouve pas que dans les produits laitiers ? Sardines, eaux minérales riches en calcium, sésame, amandes, persil, endives, chou kale, brocolis, blettes, fenouils et tofu contiennent eux aussi du calcium, par exemple.

De l’importance des protéines

Le rôle des protéines est souvent sous-estimé. Je constate même en consultation qu’elles sont parfois tout simplement écartées de l’assiette. Or, elles sont essentielle à la bonne santé de ton terrain et à ta longévité.

Principaux rôles des protéines :

– Nourrissent tes os et muscles

– Interviennent dans ton équilibre hormonal

– Soutiennent tes cellules immunitaires

– Réparent tes tissus

– Aident à la récupération

Bonus : Apprends à reconnaître les signes d’une carence en protéines

“Blue Zones”, championnes de la longévité

Il s’agit de ces zones géographiques où les chercheurs ont constaté une forte longévité (Okinawa, Sardaigne, Grèce…). En tout, les études ont identifié 4 paramètres communs à ces zones : l’alimentation, une vie spirituelle (prière, méditation, récitations de mantras…) assimilable à un régulateur du stress, une activité physique quotidienne (pêche, jardinage, marche…), l’alimentation et le lien social. Surprise, surprise, mis à part le sommeil, ces 4 paramètres épousent les piliers de la naturopathie !

Penchons-nous notamment sur leur régime alimentaire.

Voici un aperçu des aliments et des quantités privilégiés par les habitants de ces zones pour vivre en forme et pour longtemps :

– Protéines en quantités modérées mais consommées régulièrement : poissons gras, œufs, viande en moindre proportion

– Présence abondante et régulière de végétaux : légumes, fruits, aromates…

– Légumineuses : elles occupent une place de choix dans l’assiette (lentilles, pois chiches, haricots…)

– Bons gras/oméga-3 : huiles végétales (bio, 1re pression a& froid) et oléagineux consommés régulièrement

– Aliments peu ou pas du tout transformés : produits bruts

– Repas modérés mais réguliers

Bonus : Evite le piège des aliments ultra-transformés (AUT)

Autre point commun entre les “Blue Zones” et non des moindres : l’aspect humain et traditionnel des repas. Ces derniers représentent encore aujourd’hui une clé du fort lien social. Autrement dit, le fond et la forme sont indissociables.

Attention aux carences

L’avancée en âge peut s’accompagner d’un certain nombre de carences. Elles peuvent passer inaperçues et s’installer de façon silencieuse et prolongée, nuisant ainsi au terrain.

Parmi les carences que je constate le plus souvent :

– Zinc

– Magnésium

– Créatine

– Vitamine D3

Dans certains cas, et après un bilan détaillé, je peux proposer des compléments alimentaires adaptés en fonction des besoins spécifiques de chacun.

Le stress nuit à la longévité

L’oxydation des cellules est un processus fonctionnel de ton organisme lié notamment au vieillissement.  C’est ce que l’on appelle le stress oxydatif, résultat du déséquilibre entre les radicaux libres produits et les défenses anti-oxydantes.

Sous l’effet d’un nombre de facteurs externes, cette oxydation peut s’accélérer et s’accentuer. Elle nuit ainsi à la santé de tes mitochondries. Ces cellules, sont les fabriques mêmes de ton énergie.

Exemples de facteurs externes aggravants :

Pollution, exposition excessive au soleil, tabagisme, alcool, drogues, pollution, inflammation chronique, stress sévère et chronique…

Pro tip : Comment moduler ton système nerveux

Longévité : cohérence et constance

Il n’existe pas de recette ou d’aliment miracle pour vivre longtemps et en pleine santé. Les années de vie saine présente et à venir se construisent pas à pas. Tes choix d’aujourd’hui déterminent qui tu seras demain.

Je trouve rassurant de savoir que tu peux avoir la main dès maintenant sur ta longévité : c’est toi qui décide et construit en conséquence. Il ne s’agit pas non plus d’acharnement que de vouloir favoriser ta longévité : c’est une philosophie de vie, accompagnée d’une hygiène de vie. Toutes deux tendent vers la prévention.

Si tu souhaites un accompagnement pour mettre en place une hygiène de vie favorable à ta longévité, tu peux peux compter sur moi. Ecris-moi (sonianaturopathe33@gmail.com) ou prends rendez-vous, nous pourrons préparer la suite ensemble.

J’espère que la naturopathie te permettra d’avoir une nouvelle vision du vieillissement : un cycle naturel non pas tourné vers le déclin, mais bel et bien vers l’avenir.

Sonia

Photos : Magda Ehlers, Moe Magners, Filipe Silva da Rosa, Thoinamcao, Cottonbro x 2, Vuralyavas, Monserrat Soldu, Nadin Sh, Momodahua, Zandatsu, Anastasia Shuraeva, Enginakyurt et Maksgelatin via Pexels.

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