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A saisir : énergie estivale

L’été bat son plein et c’est avec joie que j’accueille cette saison de l’année. Les journées sont plus lumineuses, la température monte (ok, parfois un peu trop… ça, c’est une autre histoire), les soirées rallongent et nous passons plus de temps à l’air libre, enfin !

Cette saison peut être propice à faire le plein d’énergie sur le long terme. Pour cela, je te propose de faire un tour d’horizon d’habitudes, rituels et solutions naturelles qui te permettent de tirer profit des bienfaits estivaux.

En prime, mes conseils pour éviter ces voleurs d’énergie qui, sous couvert de fun, contribuent en réalité à vider tes batteries. 

De l’énergie solaire…

…A ton énergie personnelle, il n’y a qu’un pas. Nous sommes après tout sous l’influence directe de notre environnement, pour le meilleur et pour le pire.

En termes d’énergie, le soleil en connaît un rayon. Tournons-nous vers lui pour en tirer quelques bienfaits, toujours avec parcimonie et bon sens.

Les réserves que tu pourras accumuler pendant les beaux jours t’aideront également pendant les autres mois de l’année.

Condition sine qua non

Une précaution et une précision s’imposent lorsque l’on parle de vitamine D. En effet, nombreuses sont les personnes qui pensent qu’avec les beaux jours, pas besoin de vitamine D sous forme de suppléments.

Ce n’est pas aussi simple !

Je t’explique dans cette vidéo pourquoi il peut être essentiel de ne pas abandonner ta supplémentation de vitamine D, même si le soleil est là.

Cette constance dans la supplémentation est l’une des clés d’une énergie durable, tout au long de l’année.

Mécanisme en détail

Je t’en parle souvent de la vitamine D et de son précurseur, la lumière naturelle.

Tout commence avec ton exposition aux rayons UVB et de leur contact avec ta peau. Pour que cette rencontre se fasse en toute sécurité et efficacité, quelques minutes d’exposition suffisent : 15 minutes si tu as une peau claire, 30 minutes maximum si tu as une peau plus foncée.

Cette exposition légère stimule la production de la pré-vitamine D3. 

La chaleur de ton corps permet ensuite  de passer à la première étape de l’activation de la vitamine D3.

Le tour du foie et des reins

La circulation sanguine transporte la vitamine D3 jusqu’au foie qui se charge d’un premier stockage avant de passer par les reins. C’est là qu’elle est enfin activée sous une forme que ton organisme peut exploiter.

A quoi sert-elle, cette vitamine ?

• Intervient dans les fonctions hormonales
• Permet de métaboliser calcium et phosphore indispensables pour la santé des tissus et du squelette
• Stabilise le système nerveux
• Participe à l’équilibre de tes fonctions cognitives

BONUS : regarde ma vidéo YouTube consacrée à la vitamine D.

Et la crème solaire ?

Pour que l’exposition à la lumière du soleil soit efficace, elle doit se faire sans crème solaire. Attention toutefois : il ne s’agit pas ici de passer des heures sous les rayons et d’en ressortir grillé(e) ! Le soleil est dangereux, je te dis tout à ce sujet ici.

Je parle uniquement d’une exposition très brève, modérée, hors période de fort ensoleillement (11h à 16h) et, évidemment, sans brûlure.

L’exposition estivale est tout indiquée pour une rencontre bénéfique avec la lumière du jour, mais sans excès.

Pro tip : si tu t’exposes derrière une fenêtre ou un verre, les rayons du soleil ne passent pas ! Pense à t’exposer en plein air.

Bien manger même en été

Voici quatre principes que tu peux appliquer l’été afin d’aligner cette belle saison à une alimentation véritablement nourrissante qui t’apporte une énergie saine et durable :

• Aliments colorés : les fruits et légumes de saison sont hauts en couleur (abricots, pêches, pastèques, melons, fraises, cerises…) ! Il y a une raison à ça : ils t’apportent les nutriments, vitamines et minéraux dont tu as particulièrement besoin pile poil en cette saison. En haut de la liste, les anti-oxydants. Ils permettent de lutter contre les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement cellulaire. 
• Aliments hydratants : boire souvent au moment des repas n’est pas une bonne solution car les sucs gastriques et enzymes digestives sont dilués. Mieux vaut opter pour des aliments riches en eau. Mes conseils sont disponibles ici.
• Cuisson douce : préférer la cuisson lente et basse température aux bbq et grillades qui agressent les aliments en les privent de leurs nutriments. C’est notamment le cas lorsque la réaction de Maillard apparaît. Ils s’agit de cette petite croute brune ou noirâtre qui donne de la couleur à tes grillades… Elle est à éviter absolument !
• Fruits de saison en dehors des repas : c’est un conseil que tu peux d’ailleurs appliquer tout au long de l’année. Le fait de les éloigner des repas te permet d’éviter la fermentation et donc les ballonnements conséquents.

Pro tip : en été, ne laisse pas tomber le petit déjeuner protéiné ! Il te permet d’éviter les pics de glycémie et l’appauvrissement énergétique. C’est essentiel, tout au long de l’année, pour un apport de qualité constant qui devient aussi un “geste santé” sur lequel tu peux compter. Voici mon assiette vitalité, pour ne jamais être à court d’idées !

Ménage ta digestion

Une digestion laborieuse et chargée est une source de fatigue et de dépense énergétique pour ton organisme. Afin d’éviter de surcharger ton système digestif tu peux commencer, par exemple, par éviter de sauter les repas. Une alimentation régulière au cours de la journée est encore le meilleur rempart face aux fringales, aux envies de sucres et graisses et aux repas ultra lourds.

Les plats en sauce, gras, les viandes rouges et la friture ne doivent pas être la règle, mais l’exception. Ils contribuent en effet à demander un effort supplémentaire à ton système digestif qui, à force, s’essouffle et s’épuise, tout comme toi !

Les rituels bénéfiques

Le corps veut sa part d’énergie, mais ton mental n’est pas en reste ! Si tu fais partie des personnes qui ont davantage de temps libre l’été, tu peux en profiter pour t’écouter.

As-tu envie de nourrir ton esprit ?

Si le contact avec la nature est l’une des piles de ton bien-être, tu pourrais profiter des beaux jours pour mettre davantage le nez dehors. Pas besoin d’en faire des tonnes : une promenade à la fraîche, si possible dans un espace arboré ou à proximité de l’eau, te permettra de retrouver la sérénité, d’apaiser le stress grâce aux phytoncides (présents sour les pins, notamment) et les ions négatifs.

As-tu besoin de davantage de lien humain ?

Tu travailles souvent seul(e) et les échanges te manquent cruellement. La promenade quotidienne pourrait bien se faire en compagnie, par exemple. Tisser davantage de liens humains – à ton rythme – est l’une des garanties d’un esprit actif et vif (et d’un cœur bien rempli aussi !).

Parmi mes préférés

Voici quelques habitudes et rituels que j’apprécie particulièrement pour retrouver une sérénité durable – j’espère qu’ils pourront t’inspirer aussi :

• Earthing : cette forme d’ancrage constitue à entrer en lien direct avec la terre (earth, en anglais), dans le sens propre du terme. Tu vas voir, rien de plus simple à mettre en place : il suffit de marcher pieds nus au contact de la terre. Que ce soit une pelouse, du gravier, du sable… L’objectif bien-être ici consiste à utiliser cette forme de toucher pour capter les électrons libres, tes alliés notamment contre les radicaux libres. Autre avantage clé : cette pratique favorise un sommeil de qualité. Ce dernier est essentiel si tu veux que ton corps se régénère en profondeur et de détoxifie correctement – autant d’atouts pour lui permettre de faire le plein d’énergie.
• Yoga : il existe de multiples formes de yoga. Ce dernier est une activité douce qui présente l’immense avantage de lier corps et esprit. 
• Bains de forêt : cette pratique japonaise connue sous le nom de shinrin yoku est une recharge naturelle. Encore une fois, le contact avec les arbres permet d’apaiser le système nerveux. Grâce aux phytoncides (sortes d’huiles essentielle naturelles), tu renforces ton immunité et lutte contre les inflammations. De plus, cette approche favorise ton oxygénation. Cette dernière est cruciale si tu souhaites favoriser ta pleine santé et vitalité. Pour apprendre à respirer vraiment, voici un article qui te guide pas à pas.
• Massage : la période estivale peut se prêter aux massages, notamment à la technique du Renata Franca. Ce type de massage est tout indiqué pour réduire la rétention d’eau, stimuler le système lymphatique, décongestionner et alléger tout ton organisme.

Ce dernier peut ainsi fonctionner de façon plus fluide et légère, retrouvant ainsi sa vitalité.

Cet article détaillé sur les massages peut t’aider à repérer celui qu’il te faut.

Top 3 des voleurs d’énergie

Afin de faire le plein d’énergie, durablement, c’est utile de repérer les célèbres voleurs d’énergie.

Voici un sacré trio :

1- Caféine : elle a la réputation de te réveiller. En réalité, c’est une fausse alliée. Son effet stimulant ne dure qu’un moment, tandis que ses autres effets à long terme sont plus néfastes. Excitation, sur-stimulation ne font qu’annoncer la suite : la caféine puise dans tes réserves.

Une option plus saine ? Un thé vert, un maté, un matcha ou une infusion au gingembre, par exemple.

2- Sucre : il fait monter l’énergie en flèche… et puis c’est la chute. Le pic de glycémie est un parfait exemple de vol d’énergie à éviter autant que possible. Je t’en parle dans cette publication.

Pro tip : pourquoi ne pas apprendre à faire des energy balls maison à la place ?

3- Alcool : ah les nuits de fiesta bien arrosées ou les apéros à gogo… Oui, ça sent les vacances, MAIS l’illusion de la détente et du plaisir prolongés est vite remplacée par les conséquences suivantes : sommeil de mauvaise qualité, insomnies, déshydratation, épuisement du foie qui fait des heures supplémentaires la nuit…

Un verre savouré de temps en temps, c’est une chose, une mauvaise habitude en est une autre. Alors, voici de quoi varier les plaisir en préservant toute ta vitalité : kombucha, kéfir de fruits, eau aromatisée par tes soins avec des herbes aromatiques (vive la menthe !), tisanes glacées…

L’énergie, ça se cultive !

L’énergie estivale n’est pas un mythe. Elle n’est pas non plus une bénédiction tombée du ciel : elle se cultive au travers de choix raisonnés qui prennent en compte tout ton être, ton environnement et la durée. Et qui évincent les idées reçues, obstacles à l’adaptation et au changement.

Loin de toute idée de performance ou de perfection, elle se construit pas à pas, au rythme d’une sieste à l’ombre, d’un bain de mer, d’une randonnée en montagne et d’une respiration profonde…

L’avantage de cette construction lente du bien-être, c’est une énergie profonde qui te porte et te soutient véritablement. Autre avantage : l’été est une bonne saison pour mettre en place de nouvelles habitudes ou des rituels naturels bénéfiques.

Je te souhaite de faire le plein d’une belle énergie en cette saison revitalisante, pour préparer au mieux, en douceur et le plus naturellement du monde les mois à venir.

Sonia