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Bien démarrer
Les résolutions de la rentrée, c’est un grand classique, de la pression et du cortisol aussi.
La recherche de la formule magiquement parfaite ou parfaitement magique, ça peut donner ça : mieux s’organiser, tout nettoyer, faire plus de sport, tout cocher sur la to-do list, aller se coucher toujours à la même heure, plus tôt, plus tard, moins vite, ne rien rater, tout compiler…Les saisons charnières peuvent être autant d’occasions de (re)commencer autrement. Pas obligés pour autant de nous mettre une pression d’enfer !
Alors, voici quelques idées naturopathiques simples, accessibles et réalistes pour mieux adapter ce nouveau départ à toi, à ton organisme, à tes envies. En douceur et sans culpabilisation parce que ce qui importe, c’est l’apprentissage de gestes pour la vie… Pas pour remporter la coupe de la meilleure rentrée qui soit.
Habitudes saines ?
Ce qui est sain pour toi peut ne va pas forcément l’être pour la personne à côté de toi… Bref, qu’est-ce qu’on entend par « sain » ?
Il s’agit de ce qui ne nuit pas à ton bien-être et ta santé. Ça, c’est la signification au sens strict. Je te propose d’élargir le champ : tout ce qui te procure une certaine sérénité, de l’équilibre, de la vitalité, c’est sain aussi. Ce qui importe, c’est à quel moment tes gestes sains interviennent, sur quel terrain, avec quels objectifs et pour répondre à quels besoins. Or, tes besoins, tes objectifs et ton terrain peuvent varier. D’où la nécessité d’une certaine flexibilité, indulgence et écoute.
Je vais te proposer quelques idées de nouvelles habitudes : elles se veulent inspirantes et motivantes. A toi de les adapter, les adopter, les modifier une fois que tu auras identifié celles dont ton organisme et ton mental ont le plus besoin à un moment donné.
Pro tip : comment mettre en place de nouvelles habitudes ?
A l’écoute
C’est en toute logique que j’ai donc envie de commencer par te parler de l’écoute de soi. Elle me semble essentielle pour bien calibrer tes habitudes. Pour t’assurer qu’elles vont effectivement combler un besoin à l’instant T.
Ecouter les autres, vraiment, avec attention et ouverture d’esprit, c’est déjà bien compliqué. Dans mon métier de naturopathe, l’écoute et l’échange véritables sont le socle à partir duquel je construis ensuite toute mon approche. Autant dire que l’écoute, c’est primordial.
S’écouter soi-même, c’est reconnaître que tu as aussi ta place et tu mérites de la prendre. C’est laisser tomber l’ego et la culpabilisation : non, tu n’es pas parfait(e) et oui, c’est une bonne chose de te tourner vers toi-même (l’égoïsme n’a pas sa place dans cette réflexion). Ecouter ton corps, c’est mettre toutes les chances de ton côté pour mieux les connaître et donc trouver les réponses qui sont véritablement en harmonie avec tes besoins.
Donner tu temps au temps
Cette réflexion sur l’écoute des autres et de soi demande du temps. Les nouvelles habitudes que tu vas peut-être mettre en place aussi. La patience n’est pas un vain mot lorsque l’on veut changer.
Les études menées dans les années 1960 considèrent que pour mettre en place une nouvelle habitude il faut 21 jours. Les dernières études font état d’au moins 60 jours. Indépendamment de l’écart considérable qu’elles mettent en lumière, ce que nous retenons de ces deux versions, c’est que les nouvelles habitudes demandent du temps. Pourquoi ? Parce qu’elles se fondent sur la neuroplasticité. Plus tu répètes une action, plus ton cerveau développe de nouvelles connections neuronales et apprend. Pense à un muscle : plus tu l’entraînes, plus il se développe. C’est le même principe.
L’apprentissage et l’adaptation demandent de petites étapes. Nul besoin de tout changer du jour au lendemain, de façon brutale. De toute manière, ce ne serait que contre-productif ou efficace à brève échéance. C’est pour cette raison aussi que je te parle souvent de rituels : ce sont autant de façons d’évoluer en ancrant la pratique à une répétition liée à un effet bienfaisant.
Pro tip : c’est le moment des rituels d’automne !
Vitalité VS Performance
Les plannings et agendas c’est bien. Parfois, plus de souplesse, c’est mieux. Si tu ressens de la fatigue, ce n’est peut-être pas le bon moment de bouleverser toute ta journée ou de la truffer de rendez-vous avec toi-même en plus de tout le reste.
L’idée c’est de trouver un élan, une vitalité qui te porte et non de t’épuiser et t’effondrer à force de tendre vers un objectif parfait et immédiat qui te vide. Les habitudes que tu adoptes, plus elles te ressemblent, plus elles t’aident à progresser de façon constructive. Petit à petit, c’est un socle que tu construis, solide et fiable, au-delà de la performance du moment. Il s’agit d’un véritable investissement sur ta santé, à long terme.
Le coup de fourchette qui change tout
Je te le dis souvent, la prévention et la santé durables passent avant tout par ton assiette, l’un des piliers de la naturopathie.
Voici deux nouvelles habitudes qui t’apporteront une mine de bienfaits et te permettent de changer tout en douceur tes habitudes alimentaires, dès le réveil :
- Végétalise ton alimentation : les végétaux sont essentiels à la bonne santé de tes intestins – c’est la moitié de ton assiette ! Pour varier les plaisirs et prendre l’habitude d’en manger régulièrement, il y a les légumes lacto-fermentés, excellents pour ton microbiote intestinal (et donc ton immunité). Les graines germées sont des bombes nutritives pour faire le plein d’énergie et un bon apport en vitamine B. L’automne et l’hiver t’apportent aussi potirons, potimarrons, endives, choux… Il y en a pour tous les goûts, à toi de jouer !
- Mange de bons gras : les graisses sont essentielles à ta bonne santé, alors pense par exemple à préparer un petit déjeuner riche en protéines animales (œfs, saumon…) et bons gras avec des huiles végétales bio 1re pression à froid, de l’avocat, des oléagineux, du fromage de chèvre… Avec un tel petit déjeuner, ta vitalité assurée !
Bonus : le rôle des graisses dans ton alimentation
Sport à ton rythme
Souvent, rentrée rime avec reprise du sport, intensification et objectifs chiffrés. C’est bien si c’est ce qu’il te faut. Il existe aussi d’autres pistes, à commencer par une pratique sportive douce. Elle n’a rien de moins qu’un abonnement en salle et vaut tout autant que les objectifs sportifs de ton voisin ou partenaire.
Selon une fausse croyance bien ancrée, la marche ne serait pas un sport. Plus douce que bien d’autres activités, elle compte de nombreux bienfaits. Si tu la pratiques en pleine nature, elle permet en plus de te connecter à la nature, de mieux respirer et d’accéder à une oxygénation de qualité.
Autre préjugé : le yoga, lui non plus, ne serait pas un sport. Eh bien si : il représente un entraînement complet tant pour le corps que pour ton cerveau tout en apportant un équilibre nécessaire à ton système nerveux. Au quotidien, de petits gestes peuvent apporter de grands changements : marcher jusqu’à l’arrêt du bus ou du tram, prendre ton vélo et laisser la voiture au garage, choisir un vélo traditionnel au lieu d’un vélo électrique, laisser tomber les escalators et ascenseurs… Loin d’une performance, il s’agit ici de choisir une hygiène de vie durable.
Ménage en cuisine
Une idée pour rendre ta cuisine – le lieu ET les aliments – plus sains pour toi, c’est d’éloigner les substances toxiques.
En première ligne, les célèbres poêles en téflon. Elles contiennent des PFAs et libèrent des gaz toxiques lorsqu’elles sont exposées à de fortes températures. Investir dans du nouveau matériel c’est un pas en avant pour ta santé.
Tu peux envisager d’autres ustensiles, tels le vitaliseur de Marion. Pourquoi je l’aime ? Parce qu’il te permet de cuire à basse température, de façon homogène et douce, respectueuse des nutriments.
Top ingrédients
L’introduction de quelques ingrédients nouveaux en remplacement de certains traditionnels et artificiels peut faire une grosse différence.
Par exemple, je voue un attachement particulier au gomasio. Il remplace avec bonheur le sel dans mes plats. C’est quoi ? Mélange de sésame grillé (miam !) et sel marin, il te permet de réduire le sel et ses effets négatifs, mais pas le goût ! Tu trouveras dans cette publication d’autres idées de remplacement pour le sel.
La sauce tahini quant à elle nous vient du Moyen Orient et remplace toutes les sauces que tu veux et pas seulement la vinaigrette. Elle est à base de pâte de sésame et elle déménage !
Il existe aussi ce que j’appelle le trio de choc : la coriandre, le cumin et le curcuma. Ces épices, mélangées ou seules, boostent tes papilles comme jamais tout en apportant leurs bienfaits anti-inflammatoires (merci la curcumine !). Plus besoin des dés ou gelées de bouillon industriels.
Pro tip : il est préférable de manger le curcuma, tout comme le gingembre d’ailleurs, en racine afin de préserver ses propriétés.
Les purées d’amandes (non blanchies) ou de noisettes sont une mine de bienfaits ! Les oléagineux sont une source inestimable d’omega 3 et de magnésium, top pour ton cerveau et ton équilibre nerveux. Autant dire que les autres pâtes à tartiner du commerce peuvent gentiment prendre la porte de sortie.
On me pose souvent la question : par quoi remplacer la farine de blé ? La farine de pois chiches est une excellente alternative : elle contient protéines et fibres tout en étant une excellente option sans gluten pour ceux qui ne le tolèrent pas. Autres farines possibles : de riz, de châtaigne, de sarrasin…
Reposer sans rougir
Faire une sieste, te coucher 10 minutes quand tes paupières deviennent lourdes, rester chez toi un soir au lieu de sortir, méditer, rester en silence, peindre… Oh là là, mais tu deviens fainéant(e) ou quoi ?
Eh bien non, c’est une nouvelle habitude qui fait du bien ! Exit la culpabilisation, fruit bien pratique d’un monde où la performance du « faire » l’emporte sur l’être. D’autant plus que ce type de jugement fait partie des traditionnels « voleurs d’énergie ».
Pro tip : pratiquer le non-jugement
Savoir si te reposer et quand le faire c’est une autre façon de t’écouter, car nous n’avons pas tous les mêmes besoins. Le repos peut prendre différentes formes.
A chacun son repos
Voici quelques idées de repos, j’espère que tu pourras y trouver de l’inspiration pour ta prochaine parenthèse au calme :
- Etirements, marche, yoga, auto-massages…
- Sieste flash (le « power nap ») entre 10 et 20 minutes de sommeil pile au moment où tes paupières s’affaissent. Ça fait un bien fou ! L’écriture spontanée ou libératrice consiste à prendre une feuille de papier quelconque, un stylo et hop, à laisser couler tes idées. Pas de règles à suivre, c’est du spontané en plein relâchement mental.
- Ecoute de la musique, sois au contact de la nature, des animaux, pratique la pleine conscience pour t’ancrer au présent.
- Récite des mantras, pratique des yoga mudras, prie, prie en chantant – peu importe ta croyance ou l’absence de croyance, l’idée consiste à cultiver une connexion intérieure.
- Ferme les yeux, repose-toi en silence, prends un bain chaud ou frais.
Pro tip : comment pratiquer la gratitude
Tu trouveras d’autres pistes de mise au repos par des moyens naturopathiques dans cet article consacré à la détoxication psychologique.
Bonus : cet article sur les erreurs à éviter quand tu fais ta sieste (quand, où, comment, durée).
Le sommeil est considéré comme LA phase de repos par excellence. Est-ce bien du repos…?
Cette question se pose car, en réalité, le sommeil permet à ton organisme de faire le ménage, à ton cerveau de faire un reset, à ton épiderme de se réparer (cicatrisation) et c’est aussi pendant la nuit que les hormones de croissances sont actives. Alors, on peut dire tout ce qu’on veut du sommeil, mais dormir n’est certainement pas une perte de temps !
Au-delà de la rentrée…
Cet article m’a été inspiré par la célèbre rentrée. Toutefois, il correspond à une saison de transition, l’automne, favorables aux nouvelles réflexions et habitudes. Ce sont de nouvelles pages qui se tournent… A toi d’y écrire ton histoire.
Mot après mot, elles t’aident à découvrir de nouveaux rituels bienfaisants valables à longueur d’année : ils te conduisent vers une conscience de soi/toi fiable. Elle saura être une alliée précieuse dans tes choix, quelle que soit la saison. Et si c’était tout simplement ça la vraie nouvelle de cette rentrée ?
Je te souhaite une rentrée riche en nouvelles habitudes qui font du bien et t’aident à avancer, tout en douceur,
Sonia
