La grossesse đ€°đ»est une pĂ©riode particuliĂšre de la vie dâune femme et en tant que telle elle peut demander certains ajustements. Elle pourra ainsi ĂȘtre vĂ©cue pleinement et sereinement. Par ses enseignements, la naturopathie đż peut y veiller. Voyons ensemble comment manger Ă©quilibrĂ©, gĂ©rer lâaspect psychologique et comment garantir vitalitĂ© et Ă©nergie Ă la maman et au bĂ©bĂ© pendant la grossesse.
Equilibre, le maĂźtre-mot
Comme bien souvent, lâĂ©quilibre âïž est la clĂ© de notre bien-ĂȘtre. Et plus que jamais pendant la grossesse. Notre corps vit une expĂ©rience riche et intense pendant laquelle il peut ĂȘtre sur-sollicitĂ©.
Lâalimentation peut alors lâaider en lui apportant tout ce dont il a besoinâŠsans oublier le bĂ©bĂ© !
Pour commencer, je conseille la consommation dâaliments dâorigine biologique, frais, vivants et non raffinĂ©s. Et cela en prenant garde Ă bien Ă©quilibrer entre protides, lipides et glucides :
- Les protides jouent un rĂŽle essentiel dans le renouvellement cellulaire et lâĂ©laboration tissulaire.
- Les lipides peuvent ĂȘtre consommĂ©s sous forme dâhuile premiĂšre pression Ă froid, de petits poissons gras ou dâolĂ©agineux. Ils sont essentiels Ă la construction du systĂšme nerveux du bĂ©bĂ©.
- Enfin, les glucides sont une excellente source dâĂ©nergie âĄïžtant pour la mĂšre que pour le bĂ©bĂ©. Mieux vaut prĂ©fĂ©rer des glucides Ă index glycĂ©mique bas ou moyen sous forme de cĂ©rĂ©ales et de lĂ©gumineuses, par exemple.
Nâoublions pas de prendre le temps de manger en mĂąchant correctement et lentement (cela facilite la digestion, je vous en parlais ici) et, pourquoi pas, en savourant notre repas en pleine conscience afin dâen faire un moment de pur plaisir introspectif đ.
Les compléments : une aide bien venue
Quelle que soit lâattention que nous allons porter Ă la composition de notre assiette, pendant la grossesse il convient Ă©ventuellement dâajouter quelques complĂ©ments alimentaires prĂ©cieux.
Je pense notamment à la vitamine B9 ou acide folique. Ce dernier est responsable de la multiplication des cellules et de la production du matériel génétique.
De plus, les omĂ©ga 3 – prĂ©sents eux aussi dans lâalimentation – peuvent bĂ©nĂ©ficier dâun coup de boost đȘđœ grĂące aux complĂ©ments. Ils sont essentiels Ă la construction des neurones et des cellules de la peau. Leur rĂŽle demeure capital tout au long de notre vie et le bĂ©bĂ© en a besoin dĂšs les premiers mois dans sa construction. En effet, en cas de stress đ„” ou charge mentale excessive, lâorganisme puise dans notre toute petite rĂ©serve dâomĂ©ga 3⊠Il sâattache Ă aider ainsi les cellules nerveuses en souffrance. A noter que cela se fait souvent au dĂ©triment des cellules de la peau, dâoĂč lâapparition de troubles tels que lâeczĂ©ma, le psoriasis, lâacnĂ© etc.
Les émotions en émoi
La grossesse sâaccompagne dâune palette dâĂ©motions plus riches et intenses les unes que les autres (joie đ, incertitude đ, surprise đź, peur đ°âŠ). Afin de les apprĂ©hender et accueillir sereinement, il existe de nombreuses techniques de relaxation adaptĂ©es :
-La sophrologie : je vous en parlais il y a peu sur mon compte Instagram. VĂ©ritable approche holistique, elle se fonde sur trois piliers : la respiration, les sensations et les visualisations positives. Elle les exploite afin de nous permettre de dĂ©nouer les tensions tant corporelles que psychologiques, de libĂ©rer nos Ă©motions et de venir nourrir notre Ă©nergie vitale âĄïž pour relancer la machine.
Parmi ses nombreux bienfaits, la diminution des troubles du sommeil đ, une meilleure gestion du stress, de la douleur et des Ă©motions.
-Les techniques respiratoires : nous les avons aperçues en sophrologie, mais elles peuvent aussi se prĂ©senter sous forme dâexercices de cohĂ©rence cardiaque ou de respiration đš yogique âUdjjayiâ. Cette derniĂšre, Ă©galement (et joliment) appelĂ©e ârespiration de lâocĂ©anâ, vise la stabilitĂ© du mental par le rééquilibrage du systĂšme nerveux et lâadoption de pensĂ©es positives â. Lâobjectif Ă©tant dâaider la femme enceinte Ă atteindre un Ă©tat de dĂ©tente optimal.
-Le massage de dĂ©tente est un autre atout pour la femme enceinte. Il se pratique sur les mains đ€Čđ» et les pieds đжđ»đжđ» Ă lâaide dâune huile neutre de type amande douce. Attention aux huiles essentielles pendant la grossesse, car un grand nombre dâentre elles sont contre-indiquĂ©es. NâhĂ©sitez pas Ă demander conseil Ă votre massothĂ©rapeute avant de les utiliser.
Par ailleurs, il est intĂ©ressant de noter que certains massothĂ©rapeutes proposent un massage spĂ©cial grossesse. Il suit un protocole bien prĂ©cis visant Ă appliquer les rĂšgles de sĂ©curitĂ© qui sâimposent (Ă commencer par les postures), les techniques prĂ©-natales et post-natales et la prise en charge psychologique.
Dans tous les cas, la grossesse est la pĂ©riode idĂ©ale pour adopter des rituels de bien-ĂȘtre Ă conserver tout au long de notre vie !
Une grossesse en mouvement
Enfin, nâoublions pas que mĂȘme lorsque nous sommes enceintes, le mouvement reste plus que jamais Ă lâordre du jour ! Le hatha yoga đ§đŒââïž de la femme enceinte nĂ©cessite un encadrement bien prĂ©cis et sollicite des postures Ă©tudiĂ©es afin de bien prĂ©parer lâaccouchement ainsi que des techniques respiratoires qui aident Ă apprĂ©hender les Ă©motions. Vous lâaurez compris, il sâagit dâune vĂ©ritable approche holistique !
La natation đđœââïž reste un sport doux et complet Ă pratiquer pendant la grossesse, tout en souplesse et Ă©quilibre (encore et toujours !).
Quant Ă la marche Ă piedđ¶đœââïž, elle est facilement praticable partout et Ă Â tout moment de la journĂ©e⊠IdĂ©alement, une promenade en forĂȘt, dans un parc ou en bord de mer đ est un excellent moyen de bouger lâensemble du corps tout en entrant en communication avec la nature, mĂšre nourriciĂšre sâil en est.
Faire le plein de vitalité !
Lâensemble des volets abordĂ©s ici – alimentation et gestion des Ă©motions – visent Ă©galement un autre objectif : aider la femme Ă faire le plein de vitalitĂ© pendant la grossesse. Câest Ă©galement lĂ quâentre en jeu le sommeil đ€, garant de notre Ă©nergie et de son cycle de renouvellement. Pendant la grossesse, il se peut que le besoin de sommeil soit plus important. Il est alors souhaitable dây prĂȘter attention, de lâĂ©couter et, autant que faire se peut, de le combler. En effet, câest pendant le sommeil que notre corps et notre mental se rĂ©gĂ©nĂšrent histoire de repartir du bon pied !
Vous avez peut-ĂȘtre entendu parler des troubles causĂ©s par les champs Ă©lectro-magnĂ©tiques qui nous entourent au quotidien. Plus que jamais durant la grossesse, il est prĂ©fĂ©rable dâĂ©viter de sây exposer car il sâagit de grands perturbateurs endocriniens pouvant mĂȘme nuire au projet de grossesse.
De tout notre ĂȘtre
Ralentir, faire une pause, se recentrer, câest autant de propositions que nous fait la promesse et lâavĂšnement dâune grossesse. Il sâagit dâun moment privilĂ©giĂ© đ qui nous encourage Ă mieux apprĂ©hender qui nous sommes, nos Ă©motions, notre identité⊠Vaste projet qui englobe tout notre ĂȘtre et au fil duquel le naturopathe peut nous accompagner grĂące Ă son approche holistique.
Pour toute question, je reste à votre écoute au +33 (0)6 82 31 59 91.
Sonia Robino
Sources photos : Jonathan Borba, Foodism360, Imattsmart, Monika Grabkowska, Matheus Ferrero, Jonathan Borba, Rune Enstad, Sergiu Valena, Sincerely Media, Haley Phelps, Ignacio Campo via Unsplash.